Аяклар шешенгәндә нишләргә?
Аякларның шешүе озак вакыт утырып торганда барлыкка килергә мөмкин, чөнки бу кан әйләнеше һәм лимфа йөрешенең бозылуына китерә. Эсседә хәл тагын кискенләшә.
Аяклар шешенүне чишәргә ярдәм итәр өчен берничә киңәш.
Тәнәфесләр ясагыз. Әгәр дә сезнең эшегез бар икән, 30-60 минут саен тәнәфесләр ясарга тырышыгыз. Торыгыз, бераз йөрегез. Бу кан әйләнешен яхшыртырга һәм шешүдән сакларга ярдәм итәчәк. Компрессион трикотаж киегез.Бу аякка басым ясап һәм кан әйләнешен яхшыртып шешүне киметергә ярдәм итә ала. Аякларыгызны күтәрегез. Мөмкинлек булганда аякларыгызны йөрәк дәрәҗәсеннән югарырак күтәрегез. Бу шешүне киметергә ярдәм итәчәк, чөнки тарту көче аяклардан сыеклык агымына ярдәм итәчәк.
Тән торышын үзгәртегез. Бер позициядә озак торудан саклану өчен, эш вакытында тән торышын үзгәртергә тырышыгыз. Мәсәлән, утырып торган булсагыз, вакыт-вакыт аякларыгызны сузарга яки торып, өстәл тирәсендә йөрергә тырышыгыз.
Аяк күнегүләре. Акяларны күтәрү, әйләндерү, аяк мускулларын сузу кебек аяк күнегүләрен башкару шулай ук кан әйләнешен яхшыртырга һәм шешүне киметергә ярдәм итә ала.
Җитәрлек су эчегез. Бу көтелмәгән кебек тоелса да, җитәрлек су куллану шешне киметергә ярдәм итә ала, чөнки бу организмдагы сыеклык балансын нормальләштерә.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Оставляйте реакции
